Panduan Screen Time WHO Berdasarkan Usia

Panduan Screen Time WHO Berdasarkan Usia

Pada tahun 2019, World Health Organization (WHO) merilis panduan resmi mengenai aktivitas fisik, perilaku sedentary, dan tidur untuk anak usia di bawah 5 tahun. Panduan ini menjadi acuan penting bagi orang tua dan tenaga kesehatan di seluruh dunia.

### Bayi di Bawah 1 Tahun

Untuk bayi, WHO merekomendasikan **tidak ada screen time sama sekali**. Sebagai gantinya, bayi membutuhkan waktu bermain di lantai (floor play) minimal 30 menit per hari dalam posisi tengkurap (tummy time). Bayi juga membutuhkan 14-17 jam tidur (usia 0-3 bulan) atau 12-16 jam tidur (usia 4-11 bulan).

### Anak Usia 1-2 Tahun

Untuk anak usia 1-2 tahun, WHO menyarankan **tidak ada screen time untuk anak usia 1 tahun**, dan untuk anak usia 2 tahun, screen time sebaiknya tidak lebih dari **1 jam per hari** — semakin sedikit semakin baik. Anak usia ini membutuhkan minimal 180 menit aktivitas fisik dalam sehari dan 11-14 jam tidur.

### Anak Usia 3-4 Tahun

Anak usia 3-4 tahun direkomendasikan screen time **tidak lebih dari 1 jam per hari**. Mereka membutuhkan minimal 180 menit aktivitas fisik per hari, dengan minimal 60 menit berupa aktivitas intensitas sedang hingga tinggi. Waktu tidur yang direkomendasikan adalah 10-13 jam per hari.

### Prinsip Utama WHO

Panduan WHO menekankan prinsip bahwa anak yang lebih aktif secara fisik, lebih sedikit duduk diam, tidur cukup, dan memiliki screen time minimal akan tumbuh lebih sehat. **Mengganti waktu duduk diam (termasuk screen time) dengan bermain aktif** adalah kunci tumbuh kembang optimal anak.

### Bagaimana Menerapkannya?

Buat jadwal harian yang terstruktur, libatkan anak dalam memilih aktivitas bermain, dan bersikap konsisten dengan aturan screen time. Ingat, transisi mengurangi screen time membutuhkan waktu dan kesabaran — lakukan secara bertahap dan berikan alternatif yang menyenangkan.